Бодифлекс для лица и шеи, методика Грир Чайлдерс и Марины Корпан

Стремление сохранить красоту и молодость кожи лица и шеи — понятное и естественное желание большинства женщин во всём мире. Кто-то прибегает к услугам пластических хирургов, другие предпочитают процедуры аппаратной и инъекционной косметологии, третьи покупают многочисленные кремы, маски, сыворотки, производители которых обещают потрясающий омолаживающий эффект. Все эти методики имеют право на существование, но в большинстве случаев дают только временный эффект. А вот упражнения, направленные на развитие и повышение тонуса лицевых мышц, действительно делают овал лица более подтянутым и чётким, надолго защищая кожу от появления возрастных изменений. Одной из методик такой лицевой гимнастики является бодифлекс для лица и шеи.

Суть методики бодифлекса для лица

Основа методики — правильное дыхание. Именно его освоение гарантирует успех и скорый результат от выполнения упражнений. В сочетании с определёнными мышечными тренировками это позволяет добиться ощутимого результата уже после первых 2-3 занятий. Сжигание лишнего жира, повышение иммунитета, подтяжка лица, усиление его мускулатуры — вот неполный список результатов занятий бодифлексом.

Создатель методики — Грир Чайлдерс. В нашей стране обучением и реализацией бодифлекса занимается Марина Корпан. Её уроки, наглядные пособия, видеоуроки помогли многим женщинам добиться хорошего результата.

Упражнения для тренировок

Разнообразие упражнений велико. Комплекс подбирают таким образом, чтобы достигалось решение поставленных задач. Тем, кто стремится к активному омоложению, помимо базового, требуется и специальный комплекс занятий. Для текущего поддержания тонуса достаточно освоить несколько основных действий.

Для укрепления мышц шеи, поддержания нормального овала, предупреждения второго подбородка подходит следующее упражнение:

1. Исходное положение определяется дыхательной техникой.
2. Взгляд направляют вверх, нижнюю челюсть выпячивают вперед, немного отодвигая губу, руки заводят назад.
3. Напрягают мышцы шеи, широко распахивают глаза.
4. Выполняют дыхательное движение.
5. Считают до 7, расслабляют мышцы шеи, выпрямляются, начинают дышать.

Действия подлежат повторению до 5–6 раз.

Предотвратить образование первых морщин получится с помощью следующего упражнения:

1. Принимают исходное положение, выполняют дыхательное движение.
2. На выдохе напрягают губы, открывают широко рот (должно получиться подобие буквы «О»).
3. Язык устремляют максимально вниз, взгляд направляют вверх.
4. Производят «движение» нижними веками по схеме вниз–вверх.
5. Считают до 7, расслабляют мышцы, начинают дышать.

Действия повторяют до 7–8 раз.

Видео о том, как убрать второй подбородок. Марина Корпан расскажет, как часто нужно заниматься бодифлексом.

Польза методики

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

• Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
• Нормализуется обмен веществ;
• Усиливается регенерация клеток и тканей;
• Стимулируется переработка жира в энергию.

Регулярное выполнение упражнений для лица — прекрасный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не используя дорогие, болезненные процедуры.

Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:

• Скорректируют овал лица;
• Улучшат состояние, рельеф кожи;
• Улучшат цвет лица;
• Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
• Избавят от второго подбородка;
• Существенно замедлят процессы старения;
• Избавят от мимических морщин.

Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.

Бодифлекс – простые упражнения для подтяжки мышц лица

Бодифлекс – это настоящее открытие для миллиона людей. Эта гимнастика способна помочь человеку сжечь излишки жира, оздоровить организм и подкорректировать внешний вид лица.

Методика построена на диафрагменном дыхании и специальных несложных упражнениях, которые дают кислороду отлично поступать в организм. В домашних условиях бодифлекс для лица можно легко выполнять, уделяя системе немного времени.

Бодифлекс – простые упражнения для подтяжки мышц лица

Многие женщины, выбравшие для себя данный комплекс занятий, подтянули мышцы тела, сделав кожу упругой. Если регулярно использовать методику, то на лице исчезнут мелкие морщины.

Методика выполнения дыхательной гимнастики

Главное условие правильного выполнения упражнений — освоение дыхательной техники. Теоретических знаний будет недостаточно. Благодаря примерам упражнений на facesave.ru можно проработать всё на практике.

• Перед началом гимнастики желательно хорошо проветрить помещение. Это увеличит пользу дыхательной гимнастики.
• Встаньте ровно, ноги слегка расставьте для лучшего сохранения равновесия. Слегка присогните колени, руки разместите на нижней части бедра (чуть выше коленных суставов).
• Медленно выдохните через рот так, чтобы в лёгких не осталось воздуха.
• Быстро, но глубоко вдохните через нос. На начальном этапе подобные действия могут причинять неприятные ощущения. По мере освоения техники эти ощущения уйдут.
• Резко выпустите воздух через рот. Для облегчения выполнения можно слегка подать корпус вперёд.
• Когда в лёгких не останется воздуха, втяните живот в себя. Не вдыхая, приступайте к упражнениям. Задержать дыхание необходимо минимум на 5 секунд.

Как правильно дышать во время занятий

Первое и главное, что нужно освоить при желании практиковать систему бодифлекс, это технику дыхания при выполнении упражнений. Без правильного дыхания вы не сможете достичь желаемых результатов, тренировки просто не будут эффективными.

Дыхательная техника

1. Встаньте прямо, держите спину ровно, ноги при этом немного расставлены и опираются на пол всей стопой.
2. Слегка согните колени (словно собрались присесть на стул), руки положите на бёдра над коленями ладонями вниз.
3. Плавно и не спеша выдохните через рот весь воздух. Допустимо немного наклониться вперёд на выдохе.
4. Быстро вдохните носом так много воздуха, как только сможете. Вдох получится шумным, возможны также неприятные ощущения в носу, со временем они исчезнут.
5. Не задерживая дыхания после вдоха, быстро, с шумом выдохните весь воздух через рот. На этом этапе тоже допустимо немного отклониться корпусом вперёд.
6. Максимально втяните живот в себя, словно приклеивая его к позвоночнику, и задержите дыхание на 8–10 секунд. Новички могут не дышать 5 секунд. Все мышечные упражнения выполняются как раз на этапе задержки после выдоха.
7. По завершении упражнения мышцы живота расслабляют, выполняется медленный плавный вдох.
8. Возвращение к нормальному режиму дыхания.

Фотогалерея: техника дыхания диафрагмой в бодифлексе

Держите спину ровно во время упражнения Не спеша выдохните весь воздух из лёгких через рот Быстро и максимально глубоко вдохните воздух носом, рот закрыт Резко и быстро с шумом выдохните воздух

Задержите дыхание после выдоха на 8–10 секунд и максимально втяните живот в себя После задержки дыхания станьте прямо, расслабьте живот и сделайте вдох

В самом начале эта дыхательная техника может показаться сложной, но по мере продолжения занятия неприятные ощущения исчезают, а уверенность в себе растёт. Желательно начинать освоение дыхательной техники, когда рядом есть ещё один человек. Тогда в случае гипервентиляции лёгких и внезапного обморока вы не останетесь без помощи.

Даже если упражнения не вызывают трудностей, не стоит увлекаться в погоне за быстрыми результатами. Помните, тренировка должна длиться не дольше 15–20 минут, чтобы не спровоцировать гипервентиляцию и обморочное состояние.

Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан

Рассмотрим базовые мимико-дыхательные упражнения для лица и шеи из книги «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марины Корпан.

Упражнение 1

Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами.

Упражнение 2

Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины.

Упражнение 3

Уменьшает глубину носогубных складок и морщины под нижней губой.

Упражнение 4

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек.

Упражнение 5

Подтягиваются мышцы всего лица и шеи.

Упражнение 6

Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок.

Упражнение 7

Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица.

Польза упражнений по методу бодифлекс

Ежедневно тренируя шею и лицо по методу бодифлекса, вы сможете достичь следующих результатов:

• чёткий и подтянутый лицевой контур;
• действенная профилактика первых морщин и других признаков старения кожи;
• разглаживание имеющихся морщин;
• лифтинг-эффект — подтягивается лицевой мышечный каркас и кожа больше не провисает некрасивыми складками;
• кожа лица становится более упругой и эластичной;
• свежий, здоровый цвет лица;
• предупреждение или коррекция второго подбородка;
• кожа на шее становится более упругой и подтянутой, выглядит значительно моложе;
• волосы становятся гуще за счёт активизации «спящих» волосяных луковиц в результате более интенсивного кровоснабжения.

Регулярные занятия бодифлексом разглаживают морщинки, делают кожу упругой и сияющей

В целом практический опыт применения методики бодифлекс подтверждает, люди, практикующие данный комплекс упражнений, выглядят на несколько лет моложе ровесников.

Часто вдохновлённые возможностями бодифлекса новички ждут видимых результатов уже через 2–3 недели после начала занятий. Но первые заметные изменения проявятся только через 7–8 недель ежедневных тренировок. А о фактически достигнутом эффекте можно судить примерно спустя год.

Нередки случаи когда женщины, достигнув желанного результата от бодифлекса, прекращают занятия. Это большая ошибка. Без регулярной нагрузки мышцы лица довольно быстро вернутся в исходное состояние. Поэтому заниматься необходимо и после достижения нужного результата. В таком поддерживающем режиме достаточно тренироваться 3 раза в неделю.

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

В видео представлены базовые упражнения Грир Чайлдерс, с русскими субтитрами. Рассмотрим подробнее два её любимый простых упражнения:

«Лев»

• Заняв необходимое исходное положение, приступаем к выполнению дыхательной гимнастики.
• Затем собираем губы в небольшой кружок. Широко открываем глаза, пытаемся их поднять (в результате подтягиваются мышцы вокруг глаз).
• Сохраняя положение губ, стремимся их опустить за счёт напряжения мышц носа и щёк. Не расслабляя мышц, высовываем язык, насколько это возможно. Должно ощущаться напряжение в области шеи и под подбородком.
• Сохраняем положение не менее 7 секунд.
• Повторяем упражнение 4-5 раз.

«Безобразное лицо»

• Фиксируем исходное положение и выполняем дыхательную гимнастику.
• Далее выдвигаем нижнюю челюсть как можно больше вперёд.
• Нижнюю губу выпячиваем, ощущаем сильное напряжение мышц шеи.
• Затем медленно поднимаем голову, губами стараемся дотянуться до потолка.
• Сохраняем положение не менее, чем на 7-8 секунд.
• Повторяем упражнение 4-5 раз.

Что такое бодифлекс и с чем его едят

Бодифлекс — это комплекс дыхательных упражнений, который построен на сочетании растяжки и задержек дыхания, основан на принципах йоги.

Базовые упражнения: выдох, быстрый вдох, мощный выдох диафрагмой с втягиванием живота, задержка дыхания в определенной позе на счет 8-10 раз.

Дыхательная гимнастика разработана американкой Грир Чайлдерс. Сейчас ей 60 лет, однако внешне эта эффектная женщина выглядит на 20 лет моложе.

Об этой методике я уже писал подробно в статье «Бодифлекс для начинающих: правила и особенности»

Действительно, комплекс упражнений обещает за 10-15 минут в день сделать прекрасную половину человечества моложе, стройнее и выносливее. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся!

Важно знать не то, что есть, а то, что полезно

Бодифлекс направлен, прежде всего, на укрепление мышц. Всем известно, что мышцы шеи и лица со временем ослабевают и укорачиваются.

В результате возрастной деформации овал лица теряет свою четкость, складки становятся более выраженными, появляется второй подбородок, проявляются глубокие морщины.

Многие лицевые мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому нуждаются в дополнительной нагрузке. Регулярные упражнения способствуют подтяжке и укреплению мышц лица благодаря активному использованию кислорода во время гимнастики.

Важно: Начинать заниматься бодифлексом можно с 25 лет — это прекрасная профилактика морщинок. После 35 лет ежедневно выполняйте базовые упражнения, ведь они способствуют процессу о

моложения. Вы будете держать мышцы лица в тонусе, а значит замедлите увядание кожи.

Прежде чем перейти к описанию техники упражнений, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Предупрежден — значит вооружен

Врачи утверждают, что некоторые люди при незначительной задержке дыхания могут испытывать перепады давления, сужение/расширение сосудов.

Также следует учитывать и другие заболевания, при которых необходимо отказаться от тренировок:

• Повышенное артериальное давление (гипертония).
• Ишемическая болезнь сердца.
• Отслоение сетчатки глаза.
• Легочные болезни (эмфизема, астма, хроническая обструктивная болезнь легких).
• Проблемы с щитовидной железой.
• Повышенная температура тела.

Вдох-выдох: как правильно дышать

Эти дыхательные упражнения необходимо делать непосредственно перед тренировкой.

Исходное положение: встаньте в позу, как будто Вы собираетесь сесть на стул. Руки поставьте на ноги (чуть выше колен).

Дыхание: максимально выдохнуть весь воздух из легких (только медленно) через рот. На две секунды задержать дыхание. Затем закрыть рот и сделать глубокий вдох.

Потом резко выдохнуть через рот, немного наклонив голову вперед. Живот втянут, считаем до пяти, затем расслабляем мышцы живота.

Уродливая гримаса

Это упражнение полностью оправдывает свое название, но не пугайтесь. Гимнастика помогает укрепить мышцы шеи.

Встаньте в исходное положение (об этом было написано выше). Поднимите голову вверх так, чтобы мышцы шеи напряглись. Выведите нижнюю челюсть вперед, руки отвести назад.

Вы почувствуете сильное напряжение мышц в области шеи. Откройте широко глаза, уши как бы стараемся отвести назад. Теперь выполняем дыхательные упражнения (написаны выше). Мышцы шеи можно расслабить. На счет 7 возвращаемся в исходное положение.

Внимание! Следите за ступнями: они должны быть полностью на полу. Повтор упражнения — 5-8 раз.

Лев

Это упражнение помогает избавиться от мелких морщинок вокруг глаз (“гусиных лапок”), а также от второго подбородка.

Встаньте в исходное положение. Откройте рот, образуя букву “О”. Губы напряжены.

Покажите язык и максимально вытяните его вниз, стараясь прижать нижнюю губу. Смотрите вверх, глаза открывайте как можно шире. Выполнять упражнение в течение 15 секунд. Повторить 5-8 раз.

Внимание! Не забывайте ежедневно выполнять этот комплекс упражнений. Необходимо делать его перед зеркалом, прорабатывая каждую мышцу.

Предлагаю более наглядно ознакомиться с упражнениями вот в этом видео:

Омолаживающих программ существует большое количество. Например «Тотальное омоложение» от Алексея Маматова. Это омоложение не только лица и тела, но и всего организма. Вы можете бесплатно подписаться на эту программу по ссылке.

Особенности занятий бодифлексом

1. Как в любой гимнастике, в занятиях бодифлексом главное — систематичность. Ежедневные занятия на протяжении 15-20 минут позволят добиться эффекта уже спустя несколько занятий. При пропуске одного-двух занятий придётся начинать всё сначала. Однако важно не перестараться. Разовая тренировка и чересчур интенсивная не только не принесёт результатов, но и грозит головокружениями, ухудшением самочувствия.
2. Появление болевых ощущений после первых нескольких тренировок — абсолютно нормальное явление. В результате выполнения упражнений задействуют группы мышц, ранее не работающие. Поэтому не стоит пугаться возможного дискомфорта — спустя пару занятий это ощущение пройдёт само собой.
3. Занятия лучше проводить с утра перед едой, или не раньше, чем через 3-4 часа после неё.
4. Для скорейшего достижения результатов следует исключить из своего рациона жаренную, мучную и жирную пищу, сладости. Обязательно отказаться от употребления алкоголя и табака.
5. Не пренебрегайте освоением дыхательной техники. Только пройдя этот этап, можно говорить об успешном выполнении основных упражнений.

Кстати, обратите внимание на полезную статью на facesave.ru о 5 здоровых привычках, которые помогут улучшить состояние кожи.

Плюсы и минусы

К явным плюсам методики бодифлекс относят:

• целостное оздоровление организма;
• активная стимуляция иммунитета;
• стремительное достижение результатов;
• возможны самостоятельные занятия;
• незначительные затраты времени на ежедневные сеансы.

В качестве ощутимого минуса методики называют необходимость четкого соблюдения схемы тренировок. Отклонение от заданного курса чревато отсутствием ожидаемого эффекта. В некоторых случаях систематическое неправильное выполнение способно отрицательно сказаться на здоровье.

По мнению некоторых врачей, продолжительная задержка дыхания вызывает кислородное голодание, которое опасно для здоровья. Чтобы этого не происходило, требуется придерживаться схем и норм выполнения упражнений.

Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан

Приведём ниже несколько полезных отзывов с популярного ресурса otzovik.com:

«…Всего 19 упражнений, которые следует повторить 3-4 раза. Упражнения пошагово демонстрирует сама автор. В конце, что является несомненным плюсом книги, Марина дает базовый комплекс Бодифлекса, подробно разъясняя технику выполнения, воздействие данного упражнения и обращает внимание на возможные ошибки. Этот пункт особенно мне нравится, т. к. не всегда и не все авторы уделяют этому внимание, а все-таки ошибок, когда занимаешься по картинкам, избежать не всегда удается…»

«…Методика действенна, с одной оговоркой- ее нужно выполнять ежедневно. Лицевые мышцы довольно слабы и редко бывают задействованы отдельные их группы. Поэтом если хотите результат, то занимайтесь ежедневно, пусть не подолгу, но обязательно. Здесь действует принцип, когда вода и камень точит. Вот так и Вы оттачиваете черты своего лица…»

Бодифлекс для лица: упражнение «Лев»

Это упражнение для мышц лица. Оно помогает избавиться от второго подбородка и мелких морщинок вокруг глаз.

1. Примите позу, как будто вы хотите сесть. Руки — чуть выше колен. Выполните дыхательное упражнение.

2. Откройте рот, губы должны образовать маленький кружок (словно вы произносите букву «О»). Покажите самому себе язык и максимально вытяните его вниз. Посмотрите вверх, открыв глаза как можно шире. Вы должны чувствовать, как лицо растягивается вверх и вниз. Не забывайте правильно дышать.

Не забывайте регулярно выполнять этот несложный комплекс. Старайтесь делать его перед зеркалом и чувствовать каждую мышцу, которая работает. Не бойтесь быть смешными. А эффект не заставит себя ждать, уверяю вас.

Возможные противопоказания

Как любая система упражнений, бодифлекс для лица имеет ряд противопоказаний. Несмотря на простоту выполнения, техника не подойдёт людям, страдающим:

• Аллергией, астмой;
• Нарушениями зрения;
• Нарушениями кровяного и внутричерепного давления;
• Болезнями дыхательных путей;
• Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• Высокой температурой;
• Различными хроническими заболеваниями в период их обострения;
• Не рекомендовано выполнение упражнений также при беременности и недавно
• Перенесённых травмах головы.

Начинать занятия желательно в присутствии ещё одного человека. Это обеспечит помощь в случае возможных осложнений или при выполнении. Даже если к вам не относится ни одно из противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации с терапевтом.

Популярные вопросы начинающих

На первый взгляд, техника кажется невозможной для повторения. Начинающие боятся приступать к освоению методики. Если посещают подобные мысли, то браться за выполнение надо осторожно. Подробно изучают схему действий. Затем приступают к постепенному воплощению информации. Необходимы ежедневные тренировки. Главное, осуществлять их подальше от домочадцев. Со стороны упражнения выглядят комично. Недоумение и смешки будут отвлекать, вселять неуверенность.

Многочисленные начинающие стремятся мгновенно получить результат. Это невозможно. После стандартного освоения техники понадобится минимум неделя регулярных занятий, чтобы появились первые сдвиги. Вторая неделя основательных тренировок подарит гарантированный результат. Положительные сдвиги больше всего заметны у обладателей явных проблем.

Часто возникает вопрос, долго ли придется заниматься. Многие, достигнув видимого результата, останавливаются. Возвращение к привычной жизни ведет к регрессу.

Внимание! Эффект быстро теряется. Нельзя прекращать тренировки. Снижение нагрузки или частоты занятий допустимы. Для сохранения формы необходимы поддерживающие тренировки не менее 3 раз в неделю.

Новичков часто смущает непродолжительность занятий. Упражнения 15-минутной протяженности кажутся неэффективными. Это ошибочное мнение. Даже короткие тренировки дают результат. Увеличение нагрузки для новичков недопустимо. Это выматывает организм.

Советы автора методики Грейс Чайлдерс

Грир Чайлдерс советует соблюдать следующие рекомендации:

1. Идеальное время для занятий — через два часа после еды;
2. Тщательно проветривайте помещение — в комнате не должно быть душно или слишком влажно;
3. Не превышайте 8-10-секундный барьер при задержке дыхания;
4. Каждое упражнение повторяйте не менее трёх раз, соблюдайте ежедневность тренировок;
5. Новичкам не рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с ходьбой или какими-либо другими движениями.

Смотреть онлайн-видео и похудеть с Мариной Корпан

Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан» также в нашей фитнес-видеотеке.

Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн-видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.

В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».

Купить комплект DVD-дисков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете в нашем интернет-магазине!

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:

• Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
• Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
• Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед .
• Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
• Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
• Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

Что происходит с организмом

Тренера утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.

Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

• активизация обменных и метаболических процессов;
• устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
• укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
• расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
• усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
• внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
• ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
• подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
• все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.

Что это такое и зачем нужно?

Бодифлекс для лица – это разновидность гимнастических упражнений, отличительной чертой которых является сочетание физических приемов с определенными дыхательными упражнениями. Правильно выстроенное дыхание наряду с мимической стимуляцией лицевых мышц обладает подтягивающим эффектом.

За счет активной мимической работы клетки насыщаются кислородом и активируются процессы регенерации. Как результат – упругая, сильная и подтянутая дерма.

Теория омоложения доказана как научно, так и практически: глубокое дыхание, интенсивно насыщающее кожу кислородом, способствует активизации многих процессов в организме. Правильное и регулярное проведение методики гарантирует видоизменение жировых накоплений в энергию и омоложение на клеточном уровне, ведь кислород выступает природным катализатором жира.

Кроме этого, с помощью бодифлекса для лица можно достичь следующих результатов:

• подтянутый овал лица;
• поднятые скулы;
• восстановление и обновление клеток;
• устранение второго подбородка;
• общее улучшение состояния кожи;
• омоложение;
• придание коже ровного здорового оттенка.

Поскольку большинство мышц лицевого аппарата ежедневно не задействованы в активную работу, они нуждаются в специальной стимуляции, которая придаст им силу, прочность и тонус

Упражнения для лица с фото

Этот комплекс включает всего 2 упражнения, позволяющих корректировать форму, внешний вид лица и шеи.

• «Лев» — задействует сразу 40 мышц лица. Выполните дыхательную технику. Соберите губы в кружок, напрягите их, высуньте язык до предела. Глаза широко раскройте и поднимите их вверх, словно хотите увидеть свой лоб. Вы должны чувствовать напряжение всех мышц лица — от лба до подбородка. Посчитайте до 8 и расслабьте лицо, вдохните. Повторите 5 раз.

• «Уродливая гримаса» — работает над мышцами шеи, убирает второй подбородок. Выполните дыхательную технику. Выпятите нижнюю челюсть вперед, вытяните губы, словно хотите кого-то поцеловать. Теперь потянитесь губами к потолку, руки выпрямите и слегка откиньте назад.

Натяжение в области шеи будет невообразимым, а на следующий день вам будет казаться, что вас били по шее чем-то тяжелым. Это нормально, так как никогда ранее эти мышцы не были задействованы в тренировках.

Включите в комплекс бодифлекс упражнения для лица и шеи, чтобы отодвинуть далеко назад признаки старения. А другие упражнения помогут вашему телу обрести желанную стройность! Доказательство этому положительные отзывы в инетрнете.

Противопоказания и ограничения

Бодифлекс – упражнения для лица, которые, как и большинство оздоровительных процедур, имеют свои противопоказания:

1. Гипертония.
2. Вегето-сосудистая дистония.
3. Заболевания сосудов.
4. Отслоение сетчатки глаза.
5. Беременность.
6. Период восстановления после родов.
7. Глазное давление.
8. Близорукость.

Не стоит заниматься и тем, кто страдает от проблем с дыханием. Занятия подразумевают задержки дыхания, которые могут вызвать не только шум в ушах и головокружение, но и потерю сознания. Поэтому к процедуре стоит подходить обдуманно.

Те, кто рассчитывает с помощью бодифлекса сжечь жиры и при этом вести не самый здоровый образ жизни, должны понимать, что гимнастика – это лишь часть комплексной процедуры омоложения.

Система Фейсфлекс

Кроме вышеописанных упражнений для лица, Грир Чайлдерс разработала и отдельную методику, которая известна многочисленным последователям под названием Фейсфлекс (от англ. Face — лицо). Здесь в «бой» с возрастными изменениями в лицевых мышцах вступает точечный массаж, который сопровождает дыхательные упражнения. Насыщение крови кислородом + активизация определенных точек способствуют запуску механизмов восстановления в клетках кожи, возвращают ей упругость, тонус.

Бодифлекс для лица (Фейсфлекс), который проводится путем массирования активных точек, нужно выполнять исключительно на задержке дыхания в пятиэтапном Бодифлексе.

Вот краткое описание правильного бодифлексного дыхания:

1. Выдох воздуха через рот с максимальным освобождением легких.
2. Быстрый вдох.
3. Выдох воздуха из диафрагмы через рот.
4. Задержка дыхания с одновременным втягиванием живота на счет 8-10 (в это время и проводится массаж активных точек).
5. Выдох и расслабление.

Почему тренировка не приносит результатов

Этот вопрос задают себе многие люди, которые встали на путь снижения веса. Давайте сразу выявим основные ошибки, которые совершаются новичками:

1. Пренебрежение составлением индивидуального меню, богатого витаминными и минеральными компонентами. Если вы хотите избавиться от лишних объемов, то не стоит резко ограничивать себя в еде, мучить изнуряющими диетами или, наоборот, переедать. Специалисты советуют придерживаться правильного питания, кушать небольшими порциями и не забывать про биологически активные добавки.
2. Отсутствие регулярности в тренировках. Если вы будете уделять дыхательной гимнастике 1-3 раза в течение календарной недели, то ждать результатов будет бессмысленно. Тренера уверены, что 15 минут в день — это минимум, который каждый человек может выделить для совершенствования своего тела.
3. Прием гормональных препаратов, противозачаточных средств или успокоительных. Эти вещества замедляют обменные и метаболические процессы на клеточном уровне, поэтому начинать практиковать дыхательную гимнастику с целью похудения нужно только после того, как курс приема окончен.

«Бодифлекс» позволяет избавиться от лишних килограммов, которые больше не вернутся, если вы откажитесь от вредных привычек и будете придерживаться принципов здорового питания. Тогда ваш организм заметно укрепиться, состояние кожи улучшится, а изящные изгибы стройного тела позволят открыть безграничный простор для экспериментов над образом! *при копировании материала просим обязательно указывать активную ссылку на источник

Как делать гимнастику лица

Сегодня мы поговорили о том, что такое бодифлекс упражнения для лица и шеи, также рассмотрели результаты до и после, фото этому свидетельство. Стоит помнить, что в любых упражнениях и занятиях важно постоянство, крайне важно не забывать выделять примерно 15 минут в день на такую гимнастику.

Начинать делать эти упражнения можно в любом возрасте, в дальнейшем это вам только поможет, ведь ваша кожа будет выглядеть молодо, свежо и без глубоких морщин и различных провисаний. Многие женщины отмечают, что бодифлекс им действительно помог справиться с морщинами, отеками под глазами и другими проблемами на лице, попробуйте и вы, результат не заставит себя долго ждать.

Сохранить

Похожие новости:

• Упражнения для бедер в домашних условиях девушкам
• Как накачать пресс в домашних условиях быстро и эффективно
• Как помогает аквааэробика: упражнения с нудлами и предостережения
• Какие упражнения для живота и боков существуют в бодифлексе
• Уроки хатха йоги: советы и видео для начинающих

Длительность курса

Гимнастика для лица бодифлекс для всех желающих выглядеть молодо и здорово должна стать частью повседневной жизни. Женщины часто не знают, сколько времени нужно уделять упражнениям, необходимо ли делать перерыв между ними, и, самое главное, когда можно ждать первых результатов. Поэтому ниже приведены ответы на самые популярные вопросы:

1. Когда пора начинать заниматься бодифлексом? Чем раньше, тем лучше. Но обычно об этом задумываются женщины после 35 лет.
2. Сколько длиться занятие? От 10 до 15 минут. При желании можно делать гимнастику два раза в день на протяжении первых двух недель.
3. Сколько раз в неделю проводят гимнастику? Первые два месяца упражнения для лица проводят ежедневно.
4. Нужно ли делать перерывы? Если первые результаты уже видны, то можно проводить занятия с перерывом в 2-3 дня. Это правило относится и к тем, кто считает, что мышцы на лице перекачены.
5. Когда будут результаты? Тонус кожи и цвет лица станут лучше уже через 2 недели регулярных тренировок. Стойкий результат появится спустя 4-6 недель. Он будет заметен не только вам, но и окружающим.

Отзывы читательниц

Екатерина, 36 лет:

«С возрастом я стала замечать, что кожа лица стала немного провисать, также стали появляться глубокие морщины, честно сказать, меня это очень расстраивало и даже немного угнетало. Но на помощь пришли такие упражнения, как бодифлекс упражнения для лица и шеи, я посмотрела видео в интернете и поняла, что это действительно очень просто. На эти занятия реально уходит примерно 15 минут, это совсем немного и даже при большой загруженности на работе я выделяла это время и делала указанные упражнения. Примерно через две недели я заметила ощутимый и видимый результат, кожа на шее подтянулась, морщинки стали менее заметны. В общем, я довольна программой, а главное результатами, которые видны после них».

Анна, 42 года:

«Я тоже занималась по этой программе дома, нашла различные видео и рекомендации в интернете, все оказалось очень просто, главное, как твердят отзывы других девушек и женщин, они действительно эффективные. Я в это все не верила, но все же решила испытать, так сказать, все на себе. И теперь я могу с уверенностью сказать, что эта программа работает, кроме того, что я омолодила кожу лица и шеи, подтянула ее, также я похудела на 4 кг, хотя для этого практически ничего не делала. Самое главное, что я могу сказать, это то, что делать эту гимнастику для лица необходимо постоянно, не нужно лениться и забывать об этом. Я даже ставила себе напоминание, чтобы сделать 15-ти минутные упражнения. Спустя месяц результат, так сказать, на лицо, многие давние знакомые даже не узнают, и думают, что я сделала какую-то подтяжку лица».

Ольга, 47 лет:

«В моем возрасте морщины достаточно глубокие, кожа на шее немного провисает, это и выдает мой возраст, хотя фигура в порядке. Я достаточно стройная, поэтому по фигуре никто не скажет, что мне уже 47 лет, а вот лицо и шея предательски выдает возраст. Я решила с этим что-то делать, но ложиться под нож и делать операцию я не хочу, да и страшно как-то, поэтому я решила бороться своими силами. Совершенно случайно я наткнулась на статью, в которой описывался бодифлекс, а именно упражнения для лица и шеи с Мариной Корпан, мне они понравились тем, что они несложные, да и выполнять их нужно всего 10-15 минут в день. Конечно, мне мало верилось, что такое возможно и результаты действительно будут, но могу смело сказать, что я ошиблась, ведь эффективность доказана лично мной. Муж вернулся с 2-х недельной командировки и просто не узнал меня, это лучшая для меня награда».

Катя, 29 лет

«Я узнала про эти упражнения от своей знакомой на работе, ей уже 54 года, но она не выглядит на свой возраст, больше 40 ей точно не дашь. К 30-ти годам я стала замечать, что на лице стали появляться первые глубокие морщины, от недосыпа появились круги и отечность под глазами. Я более детально расспросила свою коллегу об этой программе и решила делать гимнастику через день один раз в день по 15 минут. Это оказалось не сложно, сами упражнения достаточно просты в выполнении, а если что-то не понятно, то можно посмотреть видео и просто повторить, особенно мне понравилось занятие под названием «лев», с его помощью действительно подтягиваются многие участки лица. Я очень рада, что узнала про бодифлекс упражнения для лица и шеи, мои отзывы только положительные, ведь я испробовала это на себе, и результат меня порадовал. Теперь рекомендую эту программу всем своим подругам и знакомым, ведь для каждой женщины очень важно оставаться всегда красивой и молодой. К тому же, это реально работает в любом возрасте».

Дыхательные упражнения

Чтобы досконально освоить бодифлекс, или фейсфлекс, нужно разобраться в тонкостях проведения всех упражнений. Огромную значимость в этом комплексе имеет дыхательная гимнастика, от правильного выполнения которой кожа приобретет силу, здоровье и молодость. Грир Чайлдерс – основательница метода – рассказала о всех тонкостях проведения дыхательных упражнений.

Итак, перед физической разминкой мышц необходимо провести следующие манипуляции с дыханием:

Еще прочитать:Зарядка для лица против морщин

1. Упражнения выполняются в положении стоя. Станьте ровно, ноги расставьте немного шире плеч для удобного поддержания равновесия.
2. Спину держать прямо и немного наклониться вперед, согнув ноги в коленях. Руки разместить на бедрах, голову – прямо.
3. Плавно и постепенно начинайте выдыхать воздух из легких через рот, стараясь освободить максимально места. Даже когда Вам покажется, что воздуха в легких уже нет – задержите дыхание на пару секунд.
4. Прикройте рот и сделайте глубокий, но уверенный вдох через нос. Вдохните как можно больше воздуха, чтобы опустошенные легкие наполнились новой подачей кислорода.
5. Резко выдохните, немного наклонив вперед голову для удобства. Выдох получится резким и шумным.
6. Когда легкие снова окажутся освобожденными от воздуха – втяните живот, сосчитайте до пяти и расслабьте живот. В таком положении (на выдохе с втянутым животом) выполняются упражнения бодифлекса.

Сперва упражнение с втягиванием живота может показаться некомфортным и вызвать некоторые затруднения, однако спустя уже 3 дня данная манипуляция будет проходить легко и привычно.

Мнение экспертов и врачей

• использовать «Бодифлекс» для укрепления живота в первые недели после родов (исключение составляют женщины, прошедшие через кесарево сечение);
• делать дыхательные упражнения в лежачем состоянии, если ваша нога или рука атрофированы вследствие перенесенного инсульта;
• не тянуть конечности вверх при дыхательной гимнастике, чтобы сустав, поврежденный артритом, не приносил болевых ощущений;
• при насморке отрабатывать систему «Бодифлекс» в ванне с добавлением ароматической или эфирной эссенции ментола, мяты перечной или лимона;
• воздержаться от сильных физических нагрузок и сократить время занятий до 5 минут, если ранее были тяжелые роды, повреждено бедро или ягодица, а также на протяжении недели наблюдался низкий показатель артериального давления:
• отказаться от гимнастической растяжки во время «Бодифлекса», если задет ягодичный нерв, повреждено плечо или диагностировано заболевание опорно-двигательного аппарата.

Если вы молодой новичок в данной системе, то начинайте осваивать дыхательный метод постепенно, стараясь делать все правильно и строго следовать рекомендациям тренера.

Противопоказания, имеющиеся у дыхательной техники

Чтобы не нанести вред здоровью и достигнуть желаемых показателей в похудении, необходимо изучить перечень противопоказаний, которые запрещают практиковать дыхательную гимнастику с длительной задержкой вдоха. Марина Корпан советует воздержаться от занятий людям, страдающим:

• гипертонией, отягощающейся имеющейся сердечно-сосудистой дистонией или ишемической болезнью головного мозга;
• сердечно-сосудистыми заболеваниями, носящими врожденный или приобретенный характер;
• острыми формами хронических заболеваний жизненно-важных органов, даже если болезнь находится в состоянии ремиссии;
• заболеваниями органов зрения, находящихся в тяжелой степени (чтобы в этом убедиться, пройдите тест, в котором показывается картинка с фигурками разных размеров);
• нестабильным стулом, что объясняется нарушением работы желудочно-кишечного тракта, наличием сахарного диабета или сбоя в работе поджелудочной железы.

Помимо этого, ограничение на посещение занятий накладывается на тех людей, у которых имеются проблемы с щитовидкой, венозным расширением вен или страдающих приступами внезапных панических атак. Лучше повременить с занятиями, если в ближайшие две недели вам предстоит полосная операция, роды или иные медицинские манипуляции с применением сильнодействующих препаратов.

Суть метода и эффект

Любая гимнастика, в независимости от части тела, направлена на укрепление наших мышц. Бодифлекс для лица не является исключением. Мышцы шеи и лица с возрастом становятся слабее и короче, в связи с чем обретает другие формы, теряя четкость очертаний. На лице появляются более резкие и выраженные складки, образуются морщины, «вырастает» второй подбородок.

Минимизировать и даже избежать появления подобных изменений поможет бодифлекс. Гимнастика для лица, если ее проводить регулярно, способна укрепить и подтянуть мышцы, вернув им природный тонус. Поэтому прежде чем обратиться за помощью пластического хирурга, который лишь уберет визуальные проблемы, стоит немного потрудиться над оживлением клеток организма.

Гимнастика улучшит кровообращение в клетках, запустится омолаживающий процесс. Если занятия будут продолжительными и регулярными, старение кожи лица можно будет отсрочить.

Отзывы

Людмила Примерно год назад увидела на ютубе упражнения бодифлекса от Грир Чайлдерс. Честно сказать, методика заинтересовала, и я решила попробовать. Скажу сразу: все, кто надеется на моментальный эффект, – даже не надейтесь. Красота требует дисциплины и усилий. Поэтому первые результаты мне дались только через несколько месяцев. Я получила подтянутый подбородок и обвисшие щеки обрели нормальную форму. Конечно, в комплексе с гимнастикой для лица я использовала маски домашнего приготовления, которые тоже сыграли немалую роль.

Оксана Занимаюсь зарядкой для лица уже второй месяц – кожа стала немного преображаться, и действительно становится заметен лифтинг-эффект. При этом не нужно ходить в салоны и оставлять там баснословные суммы. Плюсами бодифлекса для лица является еще и то, что он придает немало энергии и сил, а выполнять упражнения можно во время занятий домашними делами. Поэтому очень удобно, просто, а главное – эффективно. Всем, кто еще не пробовал, – советую.